Pages Menu
TwitterRssFacebook
Categories Menu

Posted in health

Alimente benefice pentru cresterea masei musculare

Multe persoane se intreaba cum pot castiga masa musculara, afirmand ca desi merg la sala si au activitate sportiva in mod constant, nu reusesc sa aiba corpul la care viseaza. Este bine cunoscut faptul ca, pe langa activitatea fizica, alimentatia joaca un rol foarte important in obtinerea unui aspect sanatos, si dincolo de asta, unii producatori, precum i-Nutrition, ofera suplimente alimentare ce completeaza dieta zilnica, pentru cei ce vor sa aiba o masa musculara considerabila. Din pacate, nu toate alimentele pe care le consumam in mod normal contin substantele necesare pentru a avea un corp de invidiat, ba chiar dimpotriva, multe dintre ele nu sunt deloc recomandate. Tocmai din acest motiv, in locul unui corp tonifiat, majoritatea oamenilor se confurnta cu problema unui aspect lipsit de tonus. Tocmai din acest motiv este necesara construirea unei diete riguroase in ceea ce priveste alimentele pe care le consumam zilnic. Desi in conceptia generala, dieta inseamna limitare sau chiar infometare, acest lucru este doar un mit, si multi nutritionisti au dovedid faptul ca o masa copioasa poate fi, cu putina atentie, si o masa sanatoasa.

Exista numeroase diete bazate pe concumarea unui singur aliment, insa nutritionistii afirma ca organismul are nevoie de varietate, tocmai de aceea se recomanda anumite combinatii de alimente si suplimente masa musculara. Unele alimente favorizeaza procesul de dezvoltare a muschilor, si trebuie sa faca parte din alimentatia noastra zilnica. Ouale, de exemplu contin un numar ridicat de proteine necesare organismului, dar si vitamine, riboflavină, acid folic, fier, fosfor şi zinc – toate acestea mentinand nivelul de energie pe parcursul zilei. In timp ce beneficiile albusului de ou sunt binecunoscute, galbenusul contine si el vitamine benefice, cum ar fi B12, care distrug grasimea si ajuta la contractia musculara. Uleiul si migdalele, datorita continutului de grasimi nesaturate si vitamina E (migdalele), faciliteaza dezvoltarea musculaturii, previn si chiar diminueaza durerile provocate de febra musculara, ajutand la o recuperare rapida. Pe langa acestea, carnea slaba (peste – somon, sau vita) contine, pe langa fier si zinc, proteine de inalta calitate ce reprezinta o resursa importanta pentru intarirea musculaturii. Iaurtul este si el un aliment minune, care si-a dovedid eficienta impotriva febrei musculare inca de la primele semne ale instalarii sale, datorita combinatiei de proteine si carbohidrati. Este recomandat iaurtul simplu de orice sortiment, deoarece regleaza si nivelul de insulina – o metoda eficienta pentru prevenirea durerilor si crampelor musculare. Un alt avantaj al iaurtului este faptul ca se numara printre putinele alimente ce contin acid linoleic conjugat, o grasime benefica, ce are rolul de a diminua grasimea nociva din organism.

Puteti combina toate acestea cu cele mai bune proteine pentru masa musculara, pentru rezultate garantate, dar nu uitati de importanta lichidelor. Deoarece muschii contine in proportie de 80% apa, hidratarea este extrem de importanta, iar consumarea zilnica a cel putin 2l de apa mentine aspectul sanatos al pielii si impiedica aparitia bolilor cardiovasculare. Recent s-a dovedid ca si cafeaua bauta inainte de exercitii creste anduranta la efort fizic, insa nu este deloc recomandata pentru cei care au probleme cu tensiunea, asa ca apa ramane in continuare lichidul cel mai sanatos.